NLP Pattern - Self Esteem Quick Fix

 

 

NLP Pattern - Self Esteem Quick Fix

By Shlomo Vaknin

 

If you suddenly feel a burst of self criticism and feel lousy about yourself,

it is a sign of negative reinforcement that will eventually become a very low self esteem,

maybe even a permanent one. 

This exercise will stop the flow of negative images

and at least for the present will guide your mind back to the right tracks: 

Step 1:

Let’s start by creating an image of you as if you see yourself from the outside.

Just for a few moments, try to imagine what would you look like if you saw yourself standing or sitting there,

next to your computer, staring at the screen.

Imagine the clothes you are wearing right now, the color of your hair and eyes,

the facial ｅxpressions, the posture, the general look of you in a dissociated image.  

Step 2:

Adjust that image to present a positive look, even mildly positive.

Ignore the little flaws that normally would catch your eyes in the mirror,

 and see the big picture, you as a whole person, sitting there on the chair,

looking at these words, feeling some sort of serenity even just a little bit,

it will grow stronger in a few moments.

Keep adjusting the image; play with sub modalities - make the image brighter,

make it larger, play a quiet song you like in the background (only in your mind),

make your image-self smile softly,

enlarge any of your strong and positive characteristics.

The idea in step 2 is to maximize the positive points in you and minimize the negative ones.

Keep working on that image, changing small details one at a time to make it a beautiful positive

and accurate representation of who you really are. 

Step 3:

Exaggerate.

We are all doing it in the negative side of our lives, making every little flaw a huge setback,

a zit becomes a huge sign saying "look at me", the few cellulites on our belly makes us believe

everyone are starring at our fat-self.

Of course it’s not real, so why not doing it for our own benefit? Exaggerate the positive sides of you.

You have blue eyes that everyone adore? Make them brighter and larger.

You like your nose best? Focus on it.

You have a great sense of humor, imagine how good you’d feel having other people smile from your words.

Make it big, sensational and positive.

There is no one way better, just play with it. 

Step 4:

Make that image more powerful by comparing it with the image you made in step 1.

You can tell the differences because you did a lot to change the image.

What is the difference in feelings? Where are those feelings located?

Compare the images and approve to yourself that the second image,

the more positively powerful one, is the one you’d like to keep with you today.  

Comments:

This is not a one-time-fix exercise.

You will want to practice and play with this short by powerful exercise as many times as you need.

It is especially useful when you want to lighten up your day, maybe after an emotional event,

a time when you feel down and want to cheer up.

It is a simple but useful way to make you feel good, for a change.

By Shlomo Vaknin

 

 

갑자기 자신이 너무 싫어지고 기분이 좋아지지 않는다면,

영구적인 영향을 끼칠 수 있는 자신감 저하를 초래할 수 있다.

다음 실습은 부정적 이미지의 흐름을 끊어주고 적어도 이 실습을 하는 동안은

당신의 마음을 원래 있어야 하는 긍정적인 곳으로 돌아오게 할 것이다.

Step 1:

자기자신을 제 3자의 관점에서 보도록 한다. 처음엔 조금 부자연스러울 수 있지만,

지금 컴퓨터 앞에서 모니터를 보고 있는 자신의 모습을 보는게 어떨지 계속 상상하려고 한다.

지금 어떤 옷을 입고 있고, 머리와 눈의 색깔을 보고, 짓고 있는 얼굴의 표정, 자세,

한마디로 자신의 전체적인 모습을 하나의 분리된 이미지로 본다고 생각한다.

Step 2:

그 이미지에, 조금이라도 좋으니까 긍정적인 모습을 심어준다.

평소에 거울을 볼 때 자신에게 보이는 싫은 모습들을 다 지금은 무시하도록 하고,

커다란 하나의 이미지를 본다고 생각한다.

의자에 앉아 있고, 지금 이 단어들을 읽고 있는 이런 평화로운 순간의 이미지가 점점 더 강해질 것이다.

계속적으로 이미지를 조금씩 바꿔 본다. 더 밝게 한다던가, 크게 한다던가,

마음속으로 자신이 좋아하는 음악을 배경 음악으로 깔아주는 것도 괜찮다.

그림 내의 자신의 모습이 은은한 미소를 짓게 하는 것도 좋고,

자신의 몸에 자신 있는 부분들을 더 멋있게 바꿔 주는 것도 좋다.

이 단계에서 얻고자 하는 것은 자신의 강점들을 더욱 더 부각시키면서 자신의 단점들을 깎아 내리는 것이다.

그 이미지를 계속적으로 정화시켜주면서, 하나하나의 변화를 차례대로 주면서 아름답고 긍정적이면서

자신의 이미지를 정확하게 살리는 그림을 그린다.

Step 3:

과장한다.

우리는 항상 이 과장이라는 것을 하는데, 다만 우리의 좋지 않은 부분을 과장하는 경향이 있다.

아주 작은 여드름 하나도 자신에게는 “여기 좀 보세요”라고 써놓은 커다란 하나의 싸인 같다.

배를 만질 때 약간 잡히는 살은 “나는 뚱뚱하다”라고 광고 하는 것 같다.

만약 이렇게 하는 것들이 자연스러운 것이라면, 우리의 긍정적인 면을 위해 적용해보는 것은 어떨까?

당신이 가지고 있는 긍정적인 면들을 과장해보자.

당신은 모두가 부러워하는 눈을 가지고 있는가?

그 눈을 더 크고 아름답게 하자. 당신의 코가 아름다운가?

그러면 코를 더욱 더 예쁘게 세워보자. 유머감각을 살리는 일에 자신 있다면,

다른 사람들이 당신의 말을 듣고 얼마나 많이 행복해하는지 상상해 본다.

아주 크고, 감각적이며 긍정적인 이미지를 만들어야 한다.

만약 뾰족한 수가 떠오르지 않는다면, 그냥 그림을 가지고 놀아보자.

Step 4:

그 이미지를 더욱 더 강화 하기 위해 당신이 지금 만든 그림을 1번 단계에서 만든 그림과 한번 비교해 본다.

한눈에 차이점을 알아 볼 수 있을 것이다.

변화점들을 지켜보고 나니, 어떤 느낌의 다른 점이 있는가?

그런 느낌의 차이점은 어디에 있는가? 그림을 번갈아가면서 보면서,

오늘 본인이 가지고 싶어하는 그림은 지금 만든 이 그림이라는 것을 확신하자.

 

Comments: 

이것은 일회용 실습이 아니다.

이 좋은 실습양식을 가지고 여러 번 연습해 보는 것도 좋을 것이다.

하루를 즐겁게 시작하고 싶을 때, 어떤 안 좋은 일이 있었을 때,

혹은 그냥 단순히 조금 더 힘이 필요한 날에도 쓸 수 있는 것이다.

아주 간단하지만 자기 자신에 대해 굉장히 좋은 느낌을 가질 수 있는 실습이다.